Co jeść by mieć piękne, bujne włosy ?

Dieta na piękne, bujne włosy !

Każda z Nas, niezależnie od wieku marzy o pięknej, zdrowej, bujnej czuprynie. Ale nawet gdybyśmy wydawały krocie na świetne kosmetyki, które są tak barwnie reklamowane w telewizji, to bez odpowiedniej diety nici z naszych długich, lśniących włosów. Wiele osób myśli, że jeśli łykną kapsułkę, w której rzekomo są wszystkie składniki odżywcze, dostarczą organizmowi tego, co jest jemu potrzebne. Ale jest to błędny tok myślenia. Owszem czasami takie suplementy pomagają, ale lepiej zdrowo się odżywiać. Tylko przez odpowiednią dietę doczekamy się cudownych włosów. Poniżej przedstawię Wam kilka wskazówek, które włączone do diety dadzą po sobie znać:

1) Ciemnozielone warzywa, takie jak brukselka, jarmuż, sałata, kapusta, brokuły, seler naciowy, cukinie czy szpinak. Warzywa te zawierają zdrowy dla włosów magnez, żelazo i witaminę C. Wspomniane witaminy są niezbędne do produkcji sebum, zaś niedobór żelaza powoduje wypadanie włosów. Te zielone przysmaki są niskokaloryczne, ale świetnie nadadzą się na przekąskę w ciągu dnia, np. z dipem.  Składają się z naturalnego barwnika, zwanego chlorofilem, który pomaga oczyszczać organizm z toksyn. Niestety nie każdy z Nas lubi owe warzywka. Jest na to sposób. Można je przemycić w różnych daniach, albo przygotować owocowo-warzywny soczek. W ten sposób nasz organizm będzie obfitował w składniki odżywcze, a my będziemy się cieszyć z świetnej czupryny.

2) Fasola gotowana- przyspiesza wzrost włosów, ze względu na to, że zawiera dość dużo żelaza i protein, które dostarczane do organizmu dadzą świetne efekty.

3) Orzechy- znacząco wpływają na kondycję włosów, ponieważ zawierają cynk, kwasy omega- 3, selen i kwasy rozpuszczalne w tłuszczach. Jeśli będziesz je regularnie spożywać twoja czupryna stanie się lśniąca i gęsta. Najlepsze są orzechy laskowe, włoskie, migdały, orzechy nerkowca.

 

4) Mięso drobiowe- Zarówno kurczak, jak i mięso z indyka zawierają spore ilości protein, stanowiących podstawowy budulec włosa. Wegetarianie zastąpią je białkiem zwierzęcym, które znajdzie się w ciecierzycy, soczewicy, cieciorce, kaszach itd.

5) Jajka- niezależnie czy gotowane, smażone czy w koszulkach, albo w jakiejkolwiek innej postaci. Zawierają bardzo wiele składników odpowiedzialnych za wzmocnienie włosów i ich wytrzymałość oraz grubość. Są bogate w pełnowartościowe  białko oraz witaminy A, D i z grupy B.   Ale jeżeli z natury macie cienkie włosy nie oczekujcie jakiś wielkich efektów.

Jednak uważajcie na jajka oznaczone numerem 3. Takie pochodzą od kur stłoczonych w w klatkach i żywiących się paszą z antybiotykami.

6) Ciemne pieczywo oraz brązowy ryż- Każdy pewnie wie, że biały ryż i białe pieczywo są dla nas niezdrowe, a w nadmiarze tuczące. Zamiast tego możemy jednak jeść pełnowartościowe, ciemne pieczywo i brązowy ryż, z którego możemy przyrządzić naprawdę smaczne dania. Do dzieła ! :)

7) Przetwory mleczne z niską zawartością tłuszczu- Jogurty, kefiry, mleko, maślanki, twarogi, sery dostarczają wapń oraz białko, bez których nasze włosy nie rosną prawidłowo.

8) Jagody i borówki- Są źródłem ogromnej ilości przeciwutleniaczy. A dieta bogata w przeciwutleniacze doskonale wpływa na kondycję zarówno skóry, jak i włosów. Witamina C, która się w nich znajduje jest odpowiedzialna za dobre ukrwienie naszej skóry głowy. Te cudne owoce są również bogate w selen i cynk, a więc w pierwiastki dla włosów najcenniejsze.

9)Oliwa z oliwek- Świetna na włosy, odżywia je i nawilża. Bogata w witaminy A,D,E a także K. Sprawia, że są gładkie i lśniące. Powinna być tłoczona na zimno i ekologiczna. Ja dodaję ją do sałatek, na przemian z olejem lnianym. Można nią smarować kanapki zamiast masła. Polecam. Dużo lepsza alternatywa dla niektórych produktów.

10)Pestki dyni- Zawierają cały pakiet potrzebnych włosom kwasów tłuszczowych, cynku i biotyny.

11) Marchewka- zawiera beta-karoten i zachowuje odpowiedni poziom nawilżenia skóry głowy i włosów. Zawiera witaminę A.

12) Słonecznik i zboża- Są odpowiedzialne za wzrost włosa, bo mają dużo witaminy E. Ale pamiętaj, że dym tytoniowy wypłukuje z organizmu witaminę E.

13) Woda ! - chyba się nie zdziwiłaś słysząc to ? Przecież człowiek składa się w ok. 70 % z wody. Dostarczajmy ją organizmowi !

Ale również: 

•    Zarodki pszenne,
•    Soja,
•    Płatki owsiane,
•    Otręby pszenne.

Co warto unikać ?

Oto jest pytanie ! Unikaj papierosów, cukrów w nadmiarze, wielu produktów zbożowych i mocno słodkich owoców.

Dobra dieta nie tylko poprawi wygląd twojej czupryny, ale zapobiegnie wszelkim problemom związanym z włosami.Pamiętaj, aby uważać na to co jesz, ale również wprowadzić do swojej diety w/w produkty. Na pewno zauważysz poprawę swej czupryny !

Możesz oczywiście przyjmować suplementy diety, ale pamiętaj, że zdrowe, zbilansowane posiłki to podstawa cudownych włosów !

Miłego dnia życzę ! :)

Buziaki Ola :)

Dieta na trądzik cz. 2- co jeść, aby się jego pozbyć

Dieta na trądzik

W poprzedniej notce pisałam o tym, czego unikać podczas kuracji przeciw trądziku. Dziś przedstawię, jakie produkty należy spożywać, aby pozbyć się tego uciążliwego problemu.

Aby nie mieć pryszczy, w naszej kuchni powinny zagościć produkty o niskim IG ( indeksie glikemicznym), takie jak np. :

- jabłka, pomarańcze, maliny, gruszki, sałata kapusta,pomidory , brokuły, chude mleko i sery, chleb gryczany i pumpernikiel, pełnoziarniste makarony, fasola, soja, kasze i ziarna, jogurty, orzechy.

MUSICIE PAMIĘTAĆ ABY DUŻO PIĆ I NAWADNIAĆ ORGANIZM. JEST TO NATURALNY SPOSÓB NA NAWILŻONĄ CERĘ !!!

Musimy wybierać produkty bogate w zdrowe tłuszcze, jak na przykład awokado, oliwki, siemię lniane, orzechy, migdały czy też ryby. Nawet nie myślmy o skąpanych w tłuszczu frytkach z Mc’Donalda czy hamburgerach.

Jeśli chcemy, aby nasza dieta była urozmaicona i zbilansowana, nie zapomnijmy o ciemnym pieczywie, zbożu i roślinach strączkowych.

Dieta na trądzik

Jeżeli jesteście smakoszami potraw smażonych czy duszonych, do ich przyrządzania używajcie tylko olejów roślinnych !

Jedz produkty bogate w żelazo, które znajdziesz w nabiale,owocach, przyprawach czy orzechach. Staraj się aby było w nich wiele magnezu, znajdującego się w pestkach dyni,  otrębach i zarodkach  pszennych, migdałach  i kaszy gryczanej.

 

Dieta na trądzik cz. 1 – czego unikać

 Dieta na trądzik   

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że ogromny wpływ na trądzik ma nasza dieta. Przecież gdybyśmy cały czas się niezdrowo odżywiali, nie moglibyśmy cieszyć się piękną i promienną, zdrowo wyglądającą cerą. Kiedy borykamy się z problemem jakim jest trądzik powinniśmy unikać: 

-batoników

-cukierków

-czekolady ( jedynie gorzką w małych ilościach )

-krówek

-słodkich chrupek

i innych niezdrowych, pełnych chemii słodkich zapychaczy, jakimi są słodycze

oraz:

-chipsów

-słonych przekąsek

- paluszków

- bardzo przetworzonej żywności

Niektórzy z Was na pewno zastanawiają się, dlaczego tych wszystkich pysznych smakołyków należy unikać. Otóż ja znam odpowiedź. Słodkie produkty bardzo niekorzystnie wpływają na cerę, jak i na cały nasz organizm. Słonych przekąsek też nie nazwałabym zdrowym pożywieniem.

Pij jak najmniej:

-coli

-sprite

-fanty

-oranżady

-sztucznych oranżad w proszku ( to inaczej sproszkowana chemia, którą trujemy swój organizm)

I innych śmieciowych napojów.

Pewnie każdy z Was teraz sobie myśli: Ooo, ja nie dam rady wytrwać na tej rygorystycznej diecie, przecież nie zjem chipsów, słodyczy i nie wypiję ulubionych napojów. Ja jednak myślę, że możemy sobie pozwolić na ” drobne co nieco ” jeden raz w ciągu tygodnia. W ten sposób nasza waga stanie w miejscu, a my będziemy zadowoleni z pięknej i zdrowej cery  ;-)